こんにちは。
今日は糖質制限について少しばかり言われていることで、
足がつるようになる、ということについてお話ししていきたいと思います。
足がつるってほんと？
早速ですが、足がつるって話は本当なのかというところですが、
答えとしてはまちまちです。
まず、私は一回もなったことはありません。
2年ほどしていた時もそうですし、最近2カ月ほどしていましたが、こちらについても全然なんともなかったです。
ただ、人によっては寝ているときにピーン！ とくるあのこむら返りが来てしまうこともあるようですね。
糖質制限ドットコムのあらてつさんなんかは両足が同時につって、さらにすねの筋肉とふくらはぎの筋肉が同時につったのだとか(^_^;)
ほんまかいな…(´・ω・｀)と思いましたが、そういう人もいらっしゃるようですね。
足がつる原因は？ 糖質制限が原因なの？
では、糖質制限をしたら足がつるということは
糖質を摂れば足がつらなくなる
ということでしょうか？
いや、それなら糖質を普通に摂っている人はこむら返りが絶対に起きないということになります。
それでは辻褄が合いませんよね。
足がつる原因というものはとても実は糖質を摂っていようがいまいがどちらでも構わないのです。
足がつる原因は水分不足とミネラル不足
糖質制限をし始めてから足がつるようになったという方は糖質が不足しているからではありません。
原因は食生活の変化に伴う水分、ミネラル不足にあります。
水分は糖質制限をする体の中のグリコーゲンが枯渇していきますからそれに伴って水分も出ていきますから、一旦は水分不足になりやすくなります。
そのため、あらてつさんも糖質制限をはじめて10日後くらいから足がつるようになったと書いてますので、ちょうどグリコーゲンが尽きてしまってから少ししてくらいのタイミングではないかと思います。
ですので、糖質制限中は水分をしっかりと摂るようにしていただければそれは防ぐことはできます。
目安としては一日2リットル、できれば3リットル摂ることが出来れば完璧です。
水分不足の次はミネラル不足が考えられます。
特に
- カルシウム
- マグネシウム
- ナトリウム
等のいわゆる電解質（ミネラルイオン）と呼ばれるものが不足しがちになり、
筋肉の伸縮の信号が混乱してしまい、用もないのに筋肉がひきつったりしてしまう
わけです。
ですので、糖質制限を行うときは食事、あるいはサプリメントでしっかりとそれらのミネラルを補給してあげる必要があるのです。
糖尿病でも足がよくつる
そしておまけといっては何ですが、
糖尿病になることでも足がつりやすくなるといった現象はまま見られます。
原因はおなじく水分とミネラルの不足。
糖尿病の場合は血糖値が高い状態が続いていると浸透圧を保つためにおしっこに頻繁に行くようになりますから体から水分が足りない状態になりやすくなってしまいます。
そしてそれに伴ってミネラルもおしっこに混ざって出て行ってしまうのでミネラル不足にも陥ります。
また、他にも動脈硬化による血行不良などがあると考えられています。
ただ、これについてはまだ明確な因果関係は分かっていません。
ただ、おおまかな原因として筋肉への信号がうまく伝達できなくなるというところは変わらないでしょうから、ほぼ間違っていないのだろうなと思います。
まとめ
足がつる原因の多くは水分とミネラル不足によるものが多いと思いますが、
筋肉量が少ないためにミネラルが足りていてもそれを体の中で巡回させるポンプの役割がうまく果たせない
ということも理由の一つとして考えられています。
せっかくミネラルは体にあるのにそれを血流に乗せてうまく運べないため、結局のところミネラル不足と同じ状態になってしまうというわけです。
筋肉の不足はおもに中高齢の方に多いと言われていますから、そういった方が足のつりに困っているということであればスクワットが効果的です。
足の筋肉が少ないのであれば増やせばいいだけのことですから、ハードにしなくてもいいので、一日20回程度でもスクワットをするとかなり変わると思います。
でも、やっぱスクワットってしんどいよね・・・という人には中山きんに君の動画で紹介されていた
世界で一番簡単で絶対に効果のあるスクワット
をおすすめします。
これ、かなりいいなあ～！ と思ったので、一度動画を見てみてください。
結構いいなと思うのですが、みなさんはどうでした？
これで効果出るならすごい嬉しいと思います。
実際ちょっとだけ効いているのがわかるので、ぜひやってみてください！
皆さんが健康でありますように。
本日もご覧いただきありがとうございました。
