こんにちは。
サプリメントって色々ありますけど、最近はHMBっていうものがはやりだしたり、ニュースアプリの広告なんかでよく出てきます。
その中でちょっと許せないな・・・と思った誇大広告もあったので、みなさんに注意喚起したいと思いました。
さっそく見ていきましょう。
HMBとは
まず、基本的な知識ですが、HMBとはプロテインの中の一種のロイシンが体の中で代謝されたものです。
プロテインの一部を凝縮して、さらにちょっと吸収も早まるようにしたよ、と考えればOKです。
プロテイン（この中にBCAAが含まれている）
↓
BCAA（この中にロイシンが含まれている）
↓
ロイシン（体の中でHMBに変換される）
↓
HMB
といった感じ。
なのでものすごく雑に言えばプロテインを飲んでるのと変わりません。
ですが、BCAAにも言えることですが、必要なところを凝縮して飲みやすくしているので、体に対する効果や効果が出る時間というものは違ってきます。
HMBは取り込むことで
- 筋肉を増やすタンパク合成を高める効果
- 筋肉の分解を防いでくれる効果
- 細胞膜を安定させて筋肉の炎症を防ぐ効果
などがありますので、ハードなトレーニングを行った後や減量中に飲むと筋肉の付き方が効率よくなったり、筋肉の減少を防いでくれたりします。
また、BCAAなどもトレーニング30分前に飲むと血中アミノ酸濃度が高くなり、トレーニングをいつもより長く行えたりすることがわかっています。
こうしてみるとHMBには何も問題がないように思えますが…
わたしが感じたのはHMBサプリを売るメーカーの売り方です。
余りにひどい誇大広告 飲めばムキムキになれる？
HMB自体については何の問題もありません。
しっかりとトレーニングをして、その後に飲めば筋肉の合成を高める効果がありますから、筋トレをしている方には取り入れていいものだと思います。
ですが、HMBの効果を過剰に喧伝し、あたかもHMBを飲めばあなたの夢がかないますよといったようなひどい誇大広告が散見されます。
その内容は大体同じで
「トレーニングする時間がなくてもHMBを飲めばムキムキに」
「HMBを飲めばあなたの理想の体が手に入る」
といったようなもの。
つまりトレーニングしなくてもHMB飲んでれば全部解決！ 男はムキムキに、女はスリムなすっきりしたモデルのような体形になりますよ！
という宣伝の仕方です。
はっきり言いましょう、無理です。
これって言ってしまえば
「プロテインを飲めばムキムキになる」
って言ってるのと同じことですからね（#^ω^）
プロテインとHMBだと濃縮されていたり、有効成分の量が違う、なんて意見があるかもしれませんが、そんな危険なものはそもそも取り入れてはいけません。
必要もないのに筋肉が付くって生き物としてものすごく不自然なことだってことを理解してない人が本当に多いですよね(^_^;)
筋肉はトレーニングをしたりして負荷をかけない限り発達はしません。
もちろん付きやすい付きにくいという個人差はありますが、その原則は変わりません。
HMB自体がダメではなく、広告の出し方でHMBが誤解されてしまうのはとても残念なことです。
特に芸能人を使ったHMBサプリメント、高いうえに誇大広告も出しまくっているので買わない方が無難です。
HMBを使った方がいい人
では、本当にHMBを必要としている人はどのようなひとでしょうか。
それはもちろんトレーニングをしている人です。
それもとてもハードなトレーニングをしている人。
HMBの効果を最大限に発揮したいなら、ハードなトレーニングを行った後に飲むのがベストです。
飲み方も2，3時間おきに500㎎づつのみ、体の中のHMBの濃度を一定以上に保つようにするといいということです。
このあたりは山本義徳さんが簡単にですが動画で解説しておられますので、そちらを一度見てみていただければと思います。
3分ほどなので本当に簡単ですが、参考になると思います。
まとめ
どんなことに言えますが、その商品や物自体は正しく使えば効果があるのに、拝金主義の変なメーカーが変な宣伝をしたせいで誤解を受けるということはままあります。
HMBも正しく使えばしっかりと効果が出るものですが、なにもしない一般人が飲んでも意味はありません。
どのようなものか正しく理解をして、その上でサプリメントを選んでいきたいですね。
サプリメントって高いし……（笑）
皆さんの糖質制限がうまくいきますように。
本日もご覧いただきありがとうございました。
