VLCDダイエットについてザックリ解説

 こんにちは。

 

 今日はVLCDダイエットについてのお話。

 

 知ってるひとは知ってるVLCDダイエット。

 

 ちょっと面白いエピソードから始まったので、知ってると面白いかもしれません。

 

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VLCDダイエットとは?

 まずVLCDダイエットですが、

 

  • Very
  • Low
  • Calories
  • Diet

 

 の略で、訳すと「超低カロリーダイエット」となります。

 

 どのくらい低カロリーかというと一日に摂っていいカロリーは370キロカロリー。

 

 ひっく!

 

 そう、むっちゃ低いのです。それこそ引くくらいに…

 

・・・・え?

 

・・・・え?

 

・・・・・

 

・・・・・

 

低いの?

 

低いね‥‥

 

引くくらいに?

 

引くくらいに…

 

・・・・

 

・・・・

 

・・・うまいこと言ったつもり?

 

・・・・だめかな

 

ちょっとクオリティ低いかな

 

そっかー・・・・

 

・・・・・

 

・・・・・

 

もうちょっと頑張って

 

はい・・・・

 

 

 とまあしょうもない茶番は置いておいて、VLCDダイエットのルールを説明します(笑)

 

VLCDダイエットのルールと出来た経緯

 VLCDダイエットのルールは以下の通り

 

  • 一日のカロリーは370キロカロリー
  • 摂るべき栄養素はたんぱく質70g、塩6g
  • 期間は1週間

 

 これが出来た経緯は

 

1975年に世界中から著名な科学者が集まり自ら実践する実験が行われました。科学者たちの平均体重は100kgくらいで、話し合いで考案された方法を行ったところ1週間で平均-6.8kgの減量に成功しました。

 

 といった感じで、簡単に言えばデブの科学者たちが自分たちを実験台にするからなんかいい方法ない? ってあれこれ考えた結果出来たものです。

 

 370キロカロリーという超低カロリーというと、断食ダイエットに非常に似たように思えますが、ちょっと違います。

 

 ここが科学者らしいところで

 

『身体に必要な栄養素が十分含まれていれば1日の摂取カロリーを低く抑えても健康上、支障はない』

 

 という考え方に基づき、それがたんぱく質を70g、塩を6gを摂るというルールにたどり着きました。

 

 そして結果についてですが、1週間で平均して6.8キロの減量に成功。

 

 リバウンドもなかったようです。

 

 さらに14年後の1989年に追加実験が行われ、今度は被験者を集めて半年間のVLCDダイエットを行いました。

 

 1週間のときとは違い、追加ルールとして

 

  • 370キロカロリーの生活は出来る範囲でOK(1カ月なら1カ月、3カ月なら3カ月)
  • 我慢できなくなったら男性はプラス1100kcal/女性はプラス1000kcal追加する

 

 というルールを追加しました。

 

 こちらの結果も面白く、参加者の40%が2カ月間もの間370キロカロリーで過ごし、残りの4カ月を1400~1500キロカロリーで過ごしました。

 

そして最終的に平均して17.8キロの減量に成功したというのです。

 

 もちろんリバウンドはありませんでした。

 

 ただ、これって非常に難しくこれをしている間はトレーニングや激しい運動は基本的に厳禁。

 

 単純にエネルギー不足で倒れます(^_^;)

 

 ただ、これをすこし取り入れることも出来るのです。

 

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VLCD理論を基に作られた商品

マイクロダイエット ドリンクミックスパック 14袋

 

 VLCDの理論ってカロリーは摂っても低くて、それでいて栄養素はしっかり摂る。

 

 これ日本で売られている商品で見かけたことありませんか?

 

 そう、置き換えダイエットです。

 

 といっても単品ダイエットのように、お腹を満たすことが目的で水分量が多いものだったり、まったくカロリーがないものを摂るのとは違います。

 

 例えばDHCのプロテインダイエットや、マイクロダイエットと呼ばれるものがその代表的な商品。

 

 これらをフォーミュラ食と呼んだりします。

 

 フォーミュラとは「式、方程式、公式」「決まり切ったもの、お決まりのパターン」といった意味があり、ここでは栄養素の摂り方が決まっているのでそう呼んだのだと思います。

 

 特にマイクロダイエットは実際にVLCD理論を基に開発された商品で、簡単に言えばVLCDダイエットをやりやすくした改良版。

 

 マイクロダイエットの場合は1日3食のうち、1食か2食をマイクロダイエットに置き替えるのがマイクロダイエットのメソッドですが、3食とも置き換えても構いません。

 

 一食当たり170キロカロリーととてもカロリーが低く、また毎日飽きずに続けるためにラインナップも、ドリンク、リゾット&パスタ、シリアルの3タイプなどがあるようです。

 

 姉妹品のカロセーブなどはさらにカロリーが低く、1食あたり86キロカロリー。

 

 VLCDダイエットをそのまま実践するだけならプロテインでたんぱく質を70ℊ摂りつつ塩を6g飲めばOKです。

 

 ただ、少ししんどいという人はマイクロダイエットやカロセーブなどを買って置き換えるといいと思います。

 

 

まとめ

まとめ 個人的にはあまりに低カロリーだと倒れたりするリスクがあるのでお勧めはしません。

 

 断食ダイエットにたんぱく質足しただけですからね。

 

 脂質も糖質も足りていないので結構しんどいと思います。

 

 ただ、断食よりはたんぱく質を70ℊと多めに摂るので、かなり筋肉の落ちはマシだと思います。

 

 なので短期間で落としたい人は断食やるよりもVLCDダイエットの方がいいかなと思います。

 

 さすがに2カ月は無理でも1週間程度なら人によりけりですが耐えられるでしょう。

 

 ちなみに私はやりません(笑)

 

 やるなら体調管理には気をつけて。

 

 マルチビタミンなども飲むといいとおもいますよ。 

 

 

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