こんにちは。
今日は女性に向けての記事。
タイトルにある通り、腹筋がバキバキになったら嫌だから筋トレしたいけどためらっている人に向けています。
筋トレはダイエットに効率的
ダイエットを効率的に行うためには筋トレは必需品です。
ただ、私は私自身がそうなのですが、日常的に筋トレをずっと続けれる人があまりいないと思っています。
ですので、基本的には
効率は落ちるけれども食事制限をしっかり行って食事制限のみでダイエットをするのが一番で、基本にして王道
だと思っているのですが、筋トレを併用できるのならそれに越したことはないと思っています。
なぜなら皆さんご存知の通り、筋肉が付くことのメリットは大きいからです。
まず、基礎代謝が上がり何もしていない状態でもカロリーの消費量が微量ながら増えます。
それに、同じ体重でも筋肉があるのとないのとでは見た目が全然違うため、体重が目標値に達していなくてもダイエット本来の目的であるスリムな体系というものを手に入れやすいからです。
ただ、女性に多いのが
「筋トレをすると体がごつくなりそう」
「腹筋がバキバキになると女の子らしくない」
という、女性らしい体形から離れてしまいそうだから筋トレをしないという心配から筋トレを敬遠している方もいるようです。
腹筋割るために必要な体脂肪量を知っておこう
そんな方に言っておきたいのが、まず普通の女性が腹筋を割るのは無理です。
無理と言い切ると少し語弊がありますが、運動未経験の女性の方が腹筋を割ろうとするならばダイエットとか比べ物にならないくらい大変な努力が必要になると思います。
理由としては腹筋が割れるように見えるまでの体脂肪率にあります。
女性の平均した体脂肪率は28％～34%。
対して、腹筋を割ろうとすると体脂肪率を15%前後まで落とさなければバキバキの腹筋は姿を現しません。
また、モデルさんや芸能人の方に多いうっすら一本お腹に線が出ているくらいの体脂肪率だと20%くらい。
なので、腹筋が割れているのが見えるくらいに鍛えようと思うと、少なくとも体脂肪率を10%～１5%も落とす必要があるのです。
結構無理なくないですか？(^_^;)
ちなみに、もう一つ指標を出しておくと男性と女性の体脂肪率の差は大体5%ほどといわれています。
つまり、女性の体脂肪率15％は、男性の体脂肪率で言うと10%。
体脂肪率が10%の男性って一般男性だとかなり運動をやりこんでいる人でしかいないと思います。
女性も同じ理屈で15%というのはかなりが頑張らないと出せない数字、正直そこまで鍛えこめるひとってなかなかいないと思います(￣▽￣;)
女性はそもそも筋肉が少なすぎる
それに筋トレというと男性のイメージが強いですが、私は女性こそ筋トレをするべきだと思っています。
どうしてかというと、女性の方が筋肉が少なすぎると考えているからです。
逆に言えば筋トレを少し取り入れるだけで筋肉が付いて、基礎代謝の向上など効率的なダイエットに役立つとも思っているわけです。
それに筋肉が少ないということのメリットは別にもあって、トレーニング器具などを使わなくても簡単なトレーニングで鍛えることも出来ます。
一番のおすすめは自重トレーニング(アイソメトリックトレーニングともいいます)。
- 腕立て伏せ
- スクワット
- 腹筋
- 背筋
などの、器具を使わずその場ですぐに始められるトレーニングでも筋肉が少ない方ならしっかりと成果は出ます。
- ジムに行くのが面倒
- お金がもったいない
- 人前に出るのが恥ずかしい
といった人には自宅で出来るトレーニングなのでとてもおすすめです。
女性こそ筋トレを！
ということで、個人的な結論としてはダイエットしたいなら女性こそ筋トレをしまくった方がいいです。
もちろんやりたくないならやらなくてもいい、とも付け加えておきます(笑)
どうしてかって？
そりゃー私も筋トレがそんなに長続きしたことがないんですもん(￣▽￣;)
筋トレ好きですけどね！楽しいし！
でも、やはりなんだかんだ仕事の合間の休みとか、仕事終わりにだとか行くってのは何かきっかけや仲間がいないと中々動こうとかってなりません(^_^;)
なんというか、個人的に筋トレってたまにボーリングとかバッティングセンター行って楽しい！みたいな感覚と同じなんですよね、どっちかっていうと遊びに近い感じ。
だから、無理する必要はないのですが、早く体脂肪率を落としてスリムな体型を手に入れたい、というなら筋トレをするのがとてもおすすめですよと言いたいだけ。
んで、素人が多少筋トレ頑張ってもバキバキになったり、ごつくなって男から引かれるようになるとかは絶対にないし、むしろ多少締まった体の方が見た目もカッコよくなるし、姿勢もよくなるし、ストレス発散にもなるし、いいことづくめだよとも言いたいのです。
だから、ダイエットをしたいなら女性こそ筋トレをしましょう！(ただしやりたくないならそれはそれでOK(笑))
まとめ
最近は筋トレYouTuberや、女性のフィットネスインストラクターの方のインフルエンサーなどの影響でどんどんフィットネスブームというものが広がってきていますよね。
でも、まだまだ見て憧れているだけで筋トレをやったことがない人もたくさんいるんだろうなーとも思います。
めんどくさいとか、続かないって理由もあるでしょうけど、ダイエットって数字だけじゃなくて見た目的な美しさもすごい大事なので女性には本当に筋トレはおすすめです。
(別にどっかの回し者じゃないです（笑）)
なかなか続けるのも難しいかもしれませんが、体脂肪率の記録などをつけたりして成長を目に見えるようにすると続くかもです！
皆さんのダイエットがうまくいきますように。
本日もご覧いただきありがとうございました！
