こんにちは。
糖質制限するって言っていざ始めようとしても、あれやこれやと色々と制限が多かったり、気を付けることが多くてちょっと困る人もいるかと思います。
そこで、今日は私が実際に糖質制限中に使っていたり、これはいいかもしれないなと思ったものを紹介していきたいと思います。
あったら便利なもの
ということで私自身の経験＋αの糖質制限に使えるものを紹介していきたいなと思います。
リストはこちら
- プロテイン・BCAA
- マルチビタミン・マルチミネラル
- MCTオイル
- リブレ
リブレ以外は実際に使っていたものです。
何かと便利なので、軽く解説していきます。
プロテイン・BCAA
プロテインとBCAAは両方ともたんぱく質、つまりアミノ酸を補給できます。
糖質制限中でも気分が乗らないだとか体調が悪いだとかいろいろな理由で食事が進まないこともあると思います。
ただ、出来ることなら筋肉が減っちゃうことは避けたいですし、減るとしても最小限にとどめたいところです。
そんな時によくプロテインを飲んでいました。
他にも日常的にトレーニング後にも飲んでいましたし、プロテインを飲んでいるとお腹がすきにくくなるのでプロテインは色々と重宝します。
BCAAはどちらかというと疲労回復の意味合いで使っていたことが多いように思えます。
BCAAは吸収が早く、30分くらいで体に吸収されますから、トレーニング前に飲んでおくとトレーニングが通常よりも長く行えますので、プロテインと併用して飲んでいました。
プロテインの方が吸収がゆっくりなので、夜寝る前に、BCAAは吸収が早いので朝の寝起きに飲むといいのかなといった感じです。その方が体が軽くなった気がしました。
マルチビタミン・マルチミネラル
これも便利グッズの一つですね。
糖質制限をしていてもしていなくても私たちの食生活って何かしら足りていないことが多いんですよね。
特に糖質制限をしているとよほどしっかりと意識していないとそれが加速します。
そのため、ビタミンはもちろん、鉄やカリウム、マグネシウムといったミネラルも不足しがちになります。
私の場合夏はカリウムや鉄分を多く摂ったりしてその時々の体の症状を調べてはこれかなといったサプリを摂っていました。
マルチビタミン・マルチミネラルのサプリでも大体は補給できるのですが、ピンポイントでこれが足りないな、と感じたときはそれだけを多く摂るようにしていました。
体のだるさや頭のぼーっとする感じなどは低血糖以外にもいろいろな理由がありますから、ご自身の体の具合と比べながら何が足りないかを見つけていくといいでしょう。
MCTオイル
これもど定番といえばど定番。
完全無欠コーヒー、最近ではバターコーヒーの名前でよく知られるようになりましたが、このコーヒーからMCTオイルというものが飛躍的に有名になった気がします。
以前はココナッツオイルが有名でしたが、今はMCTオイルを使っている人が多いですね。
糖質制限序盤のときなどはこのMCTオイルをコーヒーに混ぜるなり、直接飲むなりすれば速やかにMCTオイルがケトン体になり、体をケトーシスにしやすくできますから、ケトフルの期間を短くすることが出来ます。
もちろん食事内容も低糖質にしなければなりませんが、そこにMCTオイルを取り入れることでより効率的に糖質制限を成功しやすくさせることが出来るでしょう。
リブレ
リブレはいつでも自身の血糖値の状態を測れる優れものです。
残念ながら私が糖質制限をしていたときにはリブレの存在を知らなかったものですから、実際に私自身は使ったことはありません。
センサーを腕に装着して、リーダーをかざすだけでその時々の血糖値の状態が図れるというものです。
このいいところは自分にあった食材を選べるというところ。
人間の体というものはすごく不思議で、ほとんどはおなじなのですが、人によっては血糖値が上がりやすいものと上がりにくいものがあるようなのです。
体にも好物みたいなものがあるのでしょうかね・・・(￣▽￣;)
そこでリブレを付けていれば何を食べるとどのくらい血糖値があがったのかを知ることが出来ますし、グラフにしてみることも出来ますから、そのあたりをカバーすることが出来ます。
ただ、リブレの欠点は高いこと。
リーダー、センサー別々でそれぞれ7000円ずつなのですが、センサーの耐用期間は14日間ほどで使い捨て。
ですので、2週間おきに7000円の費用がかかりますから、よほどガチの人でない限りはコスト的によくないと思います。
2週間のうちにできる限りの食材をためしてやめ、という手もあるかとおもいますので、お試しで使うくらいならいいかもしれません。
ちなみにインスリン使用中等の患者さんには保険適用が効くようですので、それらの方は医師に相談してみてください。
まとめ
リブレは糖質制限中であってもさすがに手は出していないかな…(^_^;)
プロテインやBCAAは美味しいものも多いですし、MCTオイルを混ぜて飲むこともありました。
別々に飲まなくていいので一石二鳥です(笑)
この中でも特に選ぶものがあるとすればそれはプロテインとビタミン・ミネラルのサプリになるかと思います。
やはり体調には人一倍気を付けていきたいものですから、この2つはいつでも欠かさないようにしたいですね。
皆さんの糖質制限がうまくいきますように。
本日もご覧いただきありがとうございました。
