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私はイージー?あの子はハード?あなたは何ゲイナー?

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こんにちは。

 

今日はあなたの体質がどのようなものなのか、

 

というところとその体質ごとの注意点、

 

見極め方などをお伝えしていきたいと思います。

 

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イージーゲイナーとハードゲイナー

 早速ですが、生きていると色々な人に出会いますが、

 

よく

 

「食事は人並みなのに太っていて痩せるのが難しい」

 

あるいは

 

「いくら食べても太らない」

 

といった悩みを持っている人がいて、私もそういう人を知っています。

 

 そういった人たちは生活習慣などの条件よりも、前提として元々の体質的に痩せやすい、あるいは太りやすいという特徴を持っているのです。

 

 それらをイージーゲイナー、あるいはハードゲイナーと呼びます。

 

 訳すと

 

イージーは簡単

ハードは難しい

ゲイナーというのは手に入れる人・獲得する人

 

となります。

 

 何を獲得するかというとここではカロリー・エネルギーを、という表現になります。

個人的には「肉」をという表現でもいいかもと思います(笑)

 

 というのもこれは脂肪、筋肉、どちらに関しても言えることだからです。

 

 脂肪はつかないけど筋肉だけはつきやすい人、

 

 筋肉はつかないけど脂肪はつきやすい人、そういった人は超人体質などのごく一部の例外を除いていません。

 

 両方ともにつきやすく、両方ともにつきにくい、それがイージー、あるいはハードゲイナーの特徴です。

 

 日本語では外肺葉型内胚葉型中胚葉型とそれぞれ分けられています。

 

 内胚葉型がイージーゲイナー、外胚葉型はハードゲイナーとなり、中間の中胚葉型という3つ目の体質も存在します。

イージーゲイナーの特徴

 では、それぞれの特徴ですが、イージーゲイナーの特徴は普通の人よりも太りやすい、という特徴があります。

 

 ただ、これは先ほども書いた通り、筋肉も同時につきやすいということですので、筋トレに目覚めたりしてトレーニングを積むようになれば普通の人よりも筋肉が付きやすいので早くムキムキになることが出来ます。

 

 イージーゲイナーになる理由としてはいくつか考えられるのですが

 

代表的なものとして

 

  • 消化器官の吸収能力が高い
  • 代謝能力が異常に低い

 

 このどちらかになります。

 

 一番多いのは吸収能力が高い人。

 

 例えば腸内にある腸絨毛(ちょうじゅうもう)と呼ばれる栄養を吸収するヒダがあるのですが、その長さが通常よりも長かったり、吸収効率がいいなどの理由で同じ食事を摂っていても吸収効率がいいため、太りやすいとなります。

 

 筋肉が付くときも同様で吸収効率がいいために、トレーニング後の食事によるたんぱく質、糖質が速やかに吸収され筋肉の合成に使われるため筋肉も付きやすいということになります。

 

 私自身はイージーゲイナーである自覚が少しあります。

 

 だって100キロあったもん(笑)

 

 それになぜか今でもトレーニングしてないのに普通の人よりも多分筋肉量は多めです。

ちょくちょく単発的にはしているのでそのせいかもしれませんが、なぜかふくらはぎはばっこり割れています(笑)

 

イージーゲイナーの注意点

「注意点」の画像検索結果

 健康的に過ごすためにイージーゲイナーの人が注意することは食事。

 

 私自身もかなり気にしていますが、気を抜いてバクバク食べていると体重が増えるのはあっという間です。

 

 いやー、それは普通の人でも一緒だよーというかもしれません。

 

 確かにその通りなのですが、ハードゲイナーの特徴による吸収率の効率の良さ、これによって増量具合にかなり差が出てきます。

 

 そして太るということは基礎代謝もあがり、胃も大きくなります。

 

胃が大きくなると食事量も増えます。

 

もちろんその食事量の分の栄養もちゃんと吸収できます。

 

吸収できるということは太るということで、太るということは・・・・・

 

と、まあこんな感じでおデブちゃんスパイラルにはまるのです。

 

 それに加えて大体の場合はみんな炭水化物大好きなので、糖質による糖質スパイラルにも同時にはまるので気を抜くとドンドンドンドン太るので本当に注意(-_-;)

 

 これは私の体験談から言えることです(^_^;)

 

 いや、3~4000kcalとか摂るの無茶苦茶簡単ですからね( ̄▽ ̄;)

 

 糖質メインの食事でいけばそれはなおさら。

 

 パスタの大盛におにぎり2つ、それにから揚げなんかもつけましょうか。

1500kcalくらい一食でいけますよね・・・

ちょっと普通の人は理解しがたいかもしれませんが( ̄▽ ̄;)

 

 トレーニングも非常にお勧めですが、大事なのはやはりその後の食事です。

トレーニング後はお腹がすきます、これは間違いなく起きるのですがその時に食事内容を気にせずにたくさん食べると筋肉もつきますが、それと同時に脂肪もついてしまいます。

 

 これも昔の体験談なのですが結構ハード目にトレーニングしても結局その後に好きなものだけ食べていてもマッチョな感じにもなりませんでしたし、体重も落ちませんでした。

 

 ということでイージーゲイナーの方が注意するところは何よりも食事に気を付けていきましょう。

 

ハードゲイナーの特徴

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 次にハードゲイナーの特徴ですが、これは単純にイージーゲイナーの逆。

 

  • 吸収効率が悪い
  • 基礎代謝が異常に高い

 

 のどちらかが必ず原因としてあがりますが、やはりどちらかというと吸収効率が悪い人の方が圧倒的に多い

 

 胃腸が弱く吸収効率が悪い、体質的に虚弱体質で食事をあまり食べられない(量を食べられない)などの理由が多いです。

 

 私の周りにいたハードゲイナーだと思う人も20代の男性ですが、165cmで45キロとかなりヒョロヒョロでした。

 

 話を聞いていると食事量はそれなりに食べているのですが、無理をして食べても全然太らない、というか無理して食べたら気持ち悪くなるので量もそこまで食べられない、と結構いつも悩んでいましたね。

 

ハードゲイナーの注意点

「注意点」の画像検索結果

 ハードゲイナーの注意点はこれもやはり食事なのですが、それに加えてもう2点あります。

 

 それは、

 

太らない=糖尿病などの病気にならない、ということではない

 

体質を改善していかないと体を大きくするのはかなり難しい

 

この2点です。

 

 太らないということは吸収効率が悪い、とは言いましたが、糖質を摂ればとったでインスリンは分泌されて吸収はされています。

 

 ただ、その吸収できるエネルギー量が少なくて脂肪にならないだけなので、糖質をたくさん摂ればその分、耐糖能は低下します。

 

 ハードゲイナーの方で男性の方は華奢な自分が嫌いで体を大きくしようとしますが、その時にただ爆食いしてしまうだけではなかなか成果は出ません。

 

 それは何故かというと根本的な体質を変えないと結局元の食生活に戻るからです。

わかりやすく言えば、食事量と体質は掛け算のようなものだと思えばわかりやすいです。

 

食事量 × 体質 = 吸収できるエネルギー

 

 こう考えると食事量を少しばかり増やしても体質の部分が改善されていないとなかなか吸収できるエネルギーは増えないだろうことはお分かりいただけると思います。

 

 ですので、ハードゲイナーの方が食事のみで体が大きくしようとすると、まず体に大きな負担をかけることは覚悟しておいた方がいいです。

 

 一番いい方法はきっちりとトレーニングをして、その後に糖質とたんぱく質を豊富に含んだ食事を行い、徐々に筋肉をつけ、食事量を増やしていくことです。

 

 先ほども書いた通り、単に食事を増やすだけでは元々の体質的に吸収できるエネルギーに限界がありますから、よほど頑張って無理やりに、しかも継続的に爆食いしないとかなりきついと思います。

 

 ただ、そもそもとして先ほどの私の知り合いの人のようにハードゲイナーの方は食事量を増やすことが難しい人が多いです

 

 そうなるとイージーゲイナーのように単純に爆食いして体を大きくすることは非常に無理があるといえます。 

 

 そのため、根本的な体質を変化させないといけませんから、一番の近道はトレーニングをして筋肉をつけ、少しでも基礎代謝を上げる。

基礎代謝を上げれば体の要求するエネルギーも増えますから、食事を摂ればその分吸収できるエネルギーも増えていきます。

 

 さすがに筋肉が落ちるほどに吸収できるエネルギーが少ない、ということは考えられませんから、ハードゲイナーの方は筋トレが一番の近道になるといえるでしょう。

 

 ご飯を一杯食べて体を大きくするのはそれからでも遅くはありません。

まとめ

 

 ただ、まあどちらの体質にしろどっちもどっちで悩みはあるんですよねー( ̄▽ ̄;)

 

イージーゲイナーは痩せれない。

 

ハードゲイナーは太れない。

 

お互いにないものねだりなのはわかりますが、それでも悩みます。

 

 結局のところは体質を改善していくしかないのかなあと思います。

 

 よく、イージーゲイナーかハードゲイナーかの見極め方で指で輪を作って手首をつかんで指が重なればハード、重ならなければイージーというやつがありますが、あれは気休めかなーと…

 

 手首にも脂肪がありますし、骨も痩せるものですので、痩せたらイージーゲイナーでも指はつきますし、ハードゲイナーでも太れば指はつきません( ̄▽ ̄;)

 

 私は昔つかなくて今はつきますが、それでも太りやすさに違いはないなーと感じています。

 

大事なのはどちらもやりすぎないようにしましょう、というところですね。

 

皆さんが健康でありますように。

 

本日もご覧いただきありがとうございました。

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